МЫ РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС!

на главном сайте родителей города Курск

 

 

 

 

 

 

 

Место ежедневных встреч всех мам нашего города!


Добро пожаловать,
Посетитель

Регистрация или входРегистрация или вход

Ваш логин (Ник):
Пароль:
Главная         Список  
4 упражнения, которые можно сделать на работе

4 упражнения, которые можно сделать на работе1. Отжимания с опорой

Тренируем плечи и руки.

Встаньте перед столом, положите руки на стол. Сделайте два шага назад и примите положение упора на прямых руках. Ладони должны стоять на столе, на ширине плеч, под грудью.

Выполните отжимание до касания грудью стола, после выпрямите руки, поднимая туловище. Следите, чтобы локти двигались вдоль тела и мышцы пресса были напряжены. Не прогибайтесь в пояснице и не разводите локти в стороны.

Повторите упражнение 20—30 раз.



2. Обратные отжимания

Тренируем руки и спину.

Повернитесь спиной к столу и поместите руки на край (хват на ширине плеч). Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.

На вдохе начните медленно опускаться вдоль стола, сгибая локти вдоль тела, не разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу (угол в локте будет равен 90 градусам).

Медленно поднимитесь и повторите упражнение 20—30 раз.

3. Сгибание и разгибание ног на весу

Тренируем пресс.

Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Одновременно подайте корпус вперёд и согните ноги в коленях, прижимая их к себе.

Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса.

Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения. Например с попеременным поднятием ног. Если у вас достаточно развиты мышцы пресса и баланс, попробуйте делать это упражнение, не держась за край стула.

Выполняйте упражнение 20—30 раз в разных вариациях.



От редакции: weekend.rambler.ru

Смотрите также связанные новости

30.11.2015 - Служба занятости устроила на работу 340 курских инвалидов
29.11.2015 - Курян обеспечили вакцинами от гриппа
28.11.2015 - В центре Курска бесхозный пакет наделал шума
27.11.2015 - В Железногорск Курской области приехали гости из Германии
26.11.2015 - Курские казаки начинают объединяться
25.11.2015 - За месяц куряне 18 раз позвонили на горячую линию в Роспотребнадзор
24.11.2015 - Двое курян пойдут под суд за жестокое убийство таксиста
23.11.2015 - В Курске завтра пройдет акция против курения «Дай пять!»
21.11.2015 - В этом году в Курской области преступность подростков снизилась почти на 30%
20.11.2015 - 96% курян видят экономическую ситуацию благоприятной
Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?
Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.

Наши группы


Наш опрос

Наказываете ли Вы своего ребенка?

Да, часто
Да, но редко
Нет, никогда
Свой вариант

Результаты  |  Ещё опросы
Голосов: 17  |  Комментарии: 0